إدارة السكري تتطلب وعيًا كبيرًا. عليك أن تعرف ما الذي يجعل مستوى سكر الدم يرتفع وينخفض – وكيفية التحكم في هذه العوامل اليومية.
الحفاظ على مستوى سكر الدم ضمن النطاق الموصى به من قبل طبيبك يمكن أن يكون أمرًا صعبًا. هذا لأن العديد من الأمور تؤدي إلى تغيير مستوى سكر الدم الخاص بك، وبعض الأحيان بشكل غير متوقع. فيما يلي بعض العوامل التي يمكن أن تؤثر على مستوى سكر الدم الخاص بك.
الطعام
التغذية الصحية هي ركيزة للحياة الصحية – بغض النظر عن وجود السكري أم لا. ولكن إذا كنت تعاني من السكري، عليك أن تعرف كيف يؤثر الطعام على مستوى سكر الدم. إنه ليس فقط نوع الطعام الذي تأكله، ولكن أيضًا كمية الطعام الذي تأكله وتركيبات أنواع الطعام التي تأكلها.
ما يجب عليك القيام به:
- تعلم كيفية عد الكربوهيدرات وأحجام الحصص. إحدى المفاتيح الرئيسية لخطط الإدارة للسكري هي معرفة كيفية عد الكربوهيدرات. الكربوهيدرات غالبًا ما تكون لها أكبر تأثير على مستوى سكر الدم الخاص بك. بالنسبة للأشخاص الذين يتناولون الإنسولين في وقت الوجبة، من المهم معرفة كمية الكربوهيدرات في طعامك، حتى تحصل على جرعة مناسبة من الإنسولين.
- تعلم ما هو الحجم المناسب لكل نوع طعام. قم بتبسيط تخطيط وجباتك من خلال كتابة الأجزاء للأطعمة التي تأكلها بانتظام. استخدم أكواب القياس أو ميزان الوزن لضمان الحجم المناسب للحصة والعد الدقيق للكربوهيدرات.
- جعل كل وجبة متوازنة تمامًا. فيمكنك بقدر الإمكان التخطيط لكل وجبة بحيث تحتوي على مزيج جيد من النشويات والفواكه والخضروات والبروتينات والدهون. كن حذرًا فيما يتعلق بأنواع الكربوهيدرات التي تختارها.
بعض الكربوهيدرات، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، هي أفضل بالنسبة لك من غيرها. هذه الأطعمة قليلة الكربوهيدرات وتحتوي على ألياف تساعد في الحفاظ على استقرار مستوى سكر الدم الخاص بك أكثر. تحدث مع طبيبك أو ممرضتك أو أخصائي التغذية حول أفضل خيارات الطعام وتوازن الأنواع المناسب.
- تنسيق وجباتك وأدويتك. كمية الطعام القليلة بالنسبة لأدوية السكري الخاصة بك – وخاصة الإنسولين – قد تؤدي إلى انخفاض خطير في مستوى سكر الدم (هبوط السكر). كمية الطعام الزائدة قد تؤدي إلى ارتفاع مستوى سكر الدم بشكل زائد (ارتفاع السكر). تحدث مع فريق الرعاية الصحية للسكري الخاص بك حول كيفية تنسيق جداول الوجبات والأدوية بشكل أفضل.
- تجنب المشروبات الغنية بالسكر. تميل المشروبات الغنية بالسكر إلى أن تكون عالية في السعرات الحرارية وتقدم القليل من العناصر الغذائية. ونظرًا لأنها تزيد من مستوى سكر الدم بسرعة، من الأفضل تجنب هذه الأنواع من المشروبات إذا كنت تعاني من السكري.
الاستثناء هو عندما تواجه انخفاضًا في مستوى سكر الدم. يمكن استخدام المشروبات الغنية بالسكر، مثل الصودا وعصير الفواكه ومشروبات الرياضة، كعلاج فعّال لرفع مستوى سكر الدم بسرعة إذا كان منخفضًا جداً.
ممارسة الرياضة
النشاط البدني هو جزء آخر مهم من خطة إدارتك لمرض السكري. عند ممارسة الرياضة، تستخدم عضلاتك السكر (الجلوكوز) كمصدر للطاقة. النشاط البدني الدوري يساعد أيضًا جسمك على استخدام الإنسولين بشكل أكثر كفاءة.
تعمل هذه العوامل معًا لتخفيض مستوى سكر الدم الخاص بك. كلما زادت شدة التمرين البدني الخاص بك، كلما استمر تأثيره لفترة أطول. ولكن حتى الأنشطة الخفيفة، مثل الأعمال المنزلية والزراعة أو البقاء على قدميك لفترات طويلة، يمكن أن تحسن مستوى سكر الدم الخاص بك.
ما يجب عليك القيام به:
- تحدث مع طبيبك حول خطة ممارسة الرياضة. اسأل طبيبك عن نوع التمرين المناسب بالنسبة لك. بشكل عام، يجب على معظم البالغين الحصول على ما لا يقل عن 150 دقيقة في الأسبوع من الأنشطة الهوائية المعتدلة. حاول الحصول على حوالي 30 دقيقة من الأنشطة الهوائية المعتدلة في اليوم على معظم أيام الأسبوع.
إذا كنت غير نشيط لفترة طويلة، قد يرغب طبيبك في فحص صحتك العامة قبل أن ينصحك. يمكنه أن يوصي بالتوازن الصحيح بين الأنشطة الهوائية وتقوية العضلات.
- حافظ على جدول ممارسة الرياضة. تحدث مع طبيبك حول أفضل وقت في اليوم بالنسبة لك لممارسة الرياضة حتى تتناسق روتين التمرين مع جداول وجباتك وأدويتك.
- اعرف أرقامك. تحدث مع طبيبك حول مستويات السكر في الدم المناسبة بالنسبة لك قبل أن تبدأ في ممارسة الرياضة.
- افحص مستوى سكر الدم. قم بفحص مستوى سكر الدم قبل وأثناء وبعد ممارسة الرياضة، خاصة إذا كنت تتناول الإنسولين أو الأدوية التي تخفض مستوى سكر الدم. يمكن للرياضة أن تخفض مستوى سكر الدم حتى بعد يوم كامل، خصوصًا إذا كانت النشاط جديدًا بالنسبة لك، أو إذا كنت تمارس الرياضة بشكل أكثر كثافة. كن حذرًا من علامات التحذير من انخفاض مستوى سكر الدم، مثل الشعور بالرجفة، والضعف، والتعب، والجوع، والدوار، والقلق، والارتباك.
إذا كنت تستخدم الإنسولين ومستوى سكر الدم الخاص بك أقل من 90 ملليجرام للديسيلتر (مجم/ديل)، أو 5.0 ميليمول/لتر، قم بتناول وجبة خفيفة قبل بدء ممارسة الرياضة لمنع انخفاض مستوى سكر الدم.
- ابق مترطبًا. اشرب الكثير من الماء أو سوائل أخرى أثناء ممارسة الرياضة لأن الجفاف يمكن أن يؤثر على مستوى سكر الدم.
- كن مستعدًا. دائمًا قم بحمل وجبة خفيفة صغيرة أو أقراص الجلوكوز معك أثناء ممارسة الرياضة في حالة انخفاض مستوى سكر الدم بشكل زائد. ارتدي سوار تحديد الهوية الطبي.
- ضبط خطة علاج السكري الخاصة بك حسب الحاجة. إذا كنت تأخذ الإنسولين، فقد تحتاج إلى تقليل جرعتك من الإنسولين قبل ممارسة
الرياضة ومراقبة مستوى سكر الدم بعناية لعدة ساعات بعد ممارسة النشاط الكثيف، حيث يمكن أن يحدث هبوط سكري تأخر أحيانًا. يمكن لطبيبك تقديم النصيحة بشأن التغييرات المناسبة في علاجك. قد تحتاج أيضًا إلى ضبط العلاج إذا قمت بزيادة نشاط الرياضة الخاص بك.
الدواء
الإنسولين وأدوية السكري الأخرى مصممة لتخفيض مستوى سكر الدم عندما لا تكون الحمية والتمرين كافيين لإدارة السكري. ولكن فعالية هذه الأدوية تعتمد على توقيت وحجم الجرعة. الأدوية التي تتناولها لعلاج حالات أخرى بجانب السكري أيضًا قد تؤثر على مستوى سكر الدم الخاص بك.
ما يجب عليك القيام به:
- قم بتخزين الإنسولين بشكل صحيح. الإنسولين الذي يتم تخزينه بشكل غير صحيح أو تجاوز تاريخ انتهاء الصلاحية قد لا يكون فعالًا. الإنسولين حساس بشكل خاص للتقلبات الشديدة في درجة الحرارة.
- قدم تقارير عن المشكلات إلى طبيبك. إذا كانت أدويتك للسكري تؤدي إلى انخفاض مستوى سكر الدم بشكل زائد أو إذا كان مستوى سكر الدم باستمرار مرتفعًا جدًا، فقد يحتاج إلى تعديل الجرعة أو التوقيت.
- كن حذرًا مع الأدوية الجديدة. إذا كنت تفكر في تناول دواء دون وصفة طبية أو إذا كتب لك طبيب دواء جديد لعلاج حالة أخرى – مثل ارتفاع ضغط الدم أو الكولسترول العالي – اسأل طبيبك أو الصيدلي إذا كان الدواء قد يؤثر على مستوى سكر الدم الخاص بك.
قد توصى أحيانًا بدواء بديل. تحقق دائمًا مع طبيبك قبل تناول أي دواء دون وصفة طبية جديد، حتى تعرف كيف يمكن أن يؤثر على مستوى سكر الدم الخاص بك.
المرض
عندما تكون مريضًا، يقوم جسمك بإفراز هرمونات ترتبط بالإجهاد تساعد جسمك على مكافحة المرض، ولكنها قد ترفع أيضًا مستوى سكر الدم. تغييرات في شهيتك وأنشطتك الطبيعية قد تعقد أيضًا إدارة السكري.
ما يجب القيام به:
- قم بالتخطيط مسبقًا. اعمل مع فريق الرعاية الصحية الخاص بك لإنشاء خطة للأيام التي تكون فيها مريضًا. قم بتضمين تعليمات حول الأدوية التي يجب أخذها، وكم مرة يجب قياس مستوى سكر الدم ومستوى كيتون البول، وكيفية ضبط جرعات الأدوية الخاصة بك، ومتى يجب الاتصال بطبيبك.
- استمر في أخذ أدويتك للسكري. ومع ذلك، إذا كنت غير قادر على تناول الطعام بسبب الغثيان أو القيء، اتصل بطبيبك. في هذه الحالات، قد تحتاج إلى ضبط جرعة الإنسولين الخاصة بك أو تخفيفها مؤقتًا أو منعها بسبب خطر حدوث هبوط في مستوى السكر في الدم. ومع ذلك، لا تتوقف عن استخدام الإنسولين طويل الأمد. أثناء فترات المرض، من المهم مراقبة مستوى السكر في الدم بشكل متكرر، وقد يوجهك طبيبك أيضًا لفحص البول للبحث عن وجود الكيتونات.
- التزم بخطة وجباتك للسكري. إذا كنت قادرًا على ذلك، فإن تناول الطعام كالمعتاد سيساعدك على السيطرة على مستوى السكر في الدم. قم بالاحتفاظ بتوفير أطعمة تكون خفيفة على معدتك، مثل الجيلاتين والبسكويت والحساء والتفاح المهروس.
- اشرب الكثير من الماء أو سوائل أخرى لا تضيف سعرات حرارية، مثل الشاي، للتأكد من البقاء مترطبًا. إذا كنت تتناول الإنسولين، قد تحتاج إلى شرب مشروبات محلاة بالسكر، مثل عصير أو مشروب رياضي، لمنع انخفاض مستوى السكر في الدم بشكل زائد.
الإجهاد
إذا كنت مجهدًا، فإن الهرمونات التي ينتجها جسمك استجابة للإجهاد المستمر قد تسبب ارتفاعًا في مستوى السكر في الدم. بالإضافة إلى ذلك، قد يكون من الصعب أن تلتزم بشكل وثيق بروتين إدارة السكري المعتاد إذا كنت تواجه ضغوطًا إضافية كبيرة.
ما يجب عليك القيام به:
- ابحث عن أنماط. قم بتسجيل مستوى توترك على مقياس من 1 إلى 10 في كل مرة تقوم فيها بتسجيل مستوى سكر الدم. قد تظهر نمطًا قريبًا.
- تحكم بنفسك. بمجرد معرفتك كيف يؤثر التوتر على مستوى سكر الدم، قم بمقاومته. تعلم تقنيات الاسترخاء، وقدر مهامك بأهمية وحدد حدودك. في أقصى الإمكانات، تجنب مصادر التوتر الشائعة. يمكن للتمرين غالبًا أن يساعد في تخفيف التوتر وخفض مستوى سكر الدم.
- احصل على مساعدة. تعلم استراتيجيات جديدة للتعامل مع التوتر. قد تجد أن العمل مع أخصائي نفسي أو عامل اجتماعي سريري يمكن أن يساعدك في التعرف على مصادر التوتر، وحل مشكلات التوتر أو تعلم مهارات تأقلم جديدة.
كلما زادت معرفتك بالعوامل التي تؤثر على مستوى سكر الدم، زاد بإمكانك التوقع للتقلبات والتخطيط وفقًا لذلك. إذا كنت تواجه صعوبة في الحفاظ على مستوى سكر الدم في النطاق المستهدف، فلا تتردد في طلب مساعدة فريق الرعاية الصحية الخاص بالسكري.
